- راهنمای استفاده از دفتر برنامه ریزی باشگاه مغز
- چرا باید از دفتر برنامه ریزی Brain Planner باشگاه مغز استفاده کنیم؟
- ۱۰ عملکرد مغزی که با استفاده از دفتر برنامه ریزی باشگاه مغز بهبود می یابند
اینکه بتوانیم در زندگی خود برنامه ریز باشیم خیلی مهم است، فرقی نمی کند در زندگی شخصی و یا شغلی، در هر صورت برنامه ریز بودن باعث می شود که به تمام کارهای روزمره خود رسیدگی کنیم. برنامه ریزی جزئی از مهارت های زندگی محسوب می شود که بر روی موفقیت و آرامش ما تاثیر بسزایی می گذارد. حال برای استفاده بهینه از دفتر باشگاه مغز ابتدا با بخش های مختلفی که هر هفته باید آن ها را پر کنید آشنا شوید:
راهنمای استفاده از دفتر برنامه ریزی باشگاه مغز:
دفتر برنامه ریزی یا پلنر باشگاه مغز به طور مستقل قابل استفاده است ولی بهتر است به همراه باشگاه های مغز از آن استفاده کنید مخصوصا باشگاه مغز کنترل و مدیریت.
- زنگ تفریح مغزی:
مغز ما به زنگ تفریح نیاز دارد تا در این زمان استراحت، فعالیت های خلاقانه انجام دهد. یکی از این فعالیت ها رنگ آمیزی طرح های ماندالا می باشد که برای هر هفته یکی از این طرح ها در نظر گرفته شده است. همچنین می توانید به صورت جداگانه رنگ آمیزی های آنتی استرس را از کتاب طلا به صورت نقد و اقساط خریداری کنید.
۲. فهرست کارهای لازم:
در این بخش باید همه کارهایی را که که لازم است در طول هفته و در روزهای مشخص انجام دهید، یادداشت کنیم. این کارها را باید براساس اولویت و اهمیتشان بنویسیم و از نوشتن کارهای اضافی خودداری کنیم.
۳. جدول زمانی ثبت و اجرا:
در سطح دوم یادآوری، باید جدول زمانی را که در دو بخش ثبت (برنامه ریزی) و اجرا (کارهای تمام شده) تنظیم شده است، پر کنیم. نوشتن بخش ثبت اغلب ابتدای هفته و نوشتن بخش اجرا پایان هرروز صورت می گیرد.
۴. یادآوری هایی برای مغزم:
حتماً شما هم در طول روز از کاغذ یادداشت رنگی چسبان استفاده می کنید و روی آن ها، جملاتی می نویسید که انجام فعالیت خاصی را به شما یادآوری میکنند. برای مثال؛ یادم باشد قبض ها را پرداخت کنم یا یادم باشد به دوستم زنگ بزنم این قسمت از دفتر برنامه ریزی محل نوشتن این نوع یادداشت ها است. می توانیم برای این قسمت از رنگ های متعدد یا حتى برچسب های رنگی استفاده کنیم که توجه ما را بیشتر به خود جلب می کنند.
۵. یادداشت هایی برای مغزم:
در این بخش باید همه کارهایی را که که لازم است در طول هفته و در روزهای مشخص انجام دهید، یادداشت کنیم. این کارها را باید براساس اولویت و اهمیتشان بنویسیم و از نوشتن کارهای اضافی خودداری کنیم.
۶. ورزش مغزی:
علاوه بر تمریناتی که هر هفته در این دفتر می آموزیم و آن ها را انجام می دهیم تمریناتی نیز در قالب ورزش مغزی برای هر هفته ارائه شده است که انجام آن ها به فعال تر شدن عملکردهای مغزی ما کمک می کند، انجام این تمرینات را فراموش نکنیم.
۷. آموزش های مغزی:
دراین دفتر برنامه ریزی هر هفته با یک تمرین مغزی آشنا می شوید که در هفته قرار است آن را بصورت روزانه تمرین کنیم.
چرا باید از دفتر برنامه ریزی Brain Planner باشگاه مغز استفاده کنیم؟
خیلی وقت ها این سؤال در ذهن مان پیش می آید که چرا برای انجام کارهای مان وقت کم می آوریم؟ پاسخ این سؤال نداشتن مدیریت در زمان است که باعث می شود نتوانیم به طور مؤثر از ساعات روز استفاده کنیم. اغلب با عجله از کاری به کار دیگر می رویم و بدون آن که برنامه کل روز را در نظر بگیریم، فقط به فکر زمان حال هستیم. دفتر برنامه ریزی یا پلنر به ما کمک می کند که بتوانیم با نظم و زمان بندی شده در طول روز یا هفته به تمام کارهای مان برسیم. برای خواندن فواید و این که چرا باید از دفتر پلنر استفاده کنیم کلیک کنید.
بهبود ۱۰ عملکرد مغزی با استفاده از دفتر برنامه ریزی باشگاه مغز:
علاوه بر جنبه های مثبتی که انواع دفترهای برنامه ریزی دارند، استفاده از دفتر برنامه ریزی مغزی با ارائه آموزش هایی ابتدایی هر هفته، به بهبود عملکردهای مغزی کمک می کند.
۱. توجه متمرکز: طی بیست و چهار هفته ای که در دفتر برنامه ریزی باشگاه مغز پیش رو داریم روزانه تمریناتی مانند کارهای هفته آینده را در این دفتر ثبت کرده و در طول هفته آن ها را مرور می کنید، توجه ما نیز روی این فعالیت ها متمرکز می ماند.
۲. توجه مثبت: به کمک تمریناتی که در این دفتر برنامه ریزی انجام می دهید، می توانید کنترل توجه تان را در دست بگیریم و آن را از جنبه های منفی که اطرافمان وجود دارد به سمت جنبه های مثبت هدایت کنیم، با این مهارت می توانیم از زیبایی های زندگی بیشتر لذت ببریم.
۳. حافظه گذشته نگر: یکی از تمرینات این دفتر ثبت کارهایی است که در طول روز انجام داده ایم با اتفاقات مثبت و منفی که برای مان رخ داده است. این نوع تمرین، علاوه بر توجه به عملکرد حافظه بلند مدت گذشته نگر ما نیاز دارد تا بتوانیم جزئیات این وقایع را به خاطر بیاوریم.
۴. حافظه آینده نگر: علاوه بر حافظه گذشته نگر عملکرد حافظه آینده نگر ما که مربوط به ذخیره رخدادهای آتی است نیز بهبود می یابد. ما طی بیست و چهار هفته در این دفتر نوشتن فعالیت هایی را که باید در روزها یا هفته های آتی انجام شوند تمرین می کنیم.
۵. مهار پاسخ: یکی از عملکردهای مغزی که در اصلاح عادت های رفتاری مانند دیر بیدار شدن از خواب، خوردن غذاهای پرکالری یا ورزش نکردن به ما کمک می کند، مهار پاسخ است. یکی از روش های تقویت مهار پاسخ هدف گذاری و تجسم اهداف است که طی بیست و چهار هفته پیش رو آن ها را تمرین می کنیم.
۷. خود پایشی: بهترین راهنما و مربی برای زندگی هر کس خود اوست. اگر بتوانیم در مسیر
تحقق اهداف مان تغییرات خود را چه مثبت و چه منفی زیر نظر بگیریم و بر اساس این تغییرات
برنامه ریزی های خود را اصلاح کنیم می توانیم مسیر آینده خود را به درستی مشخص کرده، به طور مؤثر هدف گذاری کنیم.
۷. تجسم و خلاقیت: یکی از مهارت هایی که طی بیست و چهار هفته پیش رو تمرین می کنیم، تجسم و بازسازی ذهنی اهداف و رخدادهایی است که احتمال دارد در آینده برای ما رخ بدهند. این تصویرسازی ذهنی ما را برای آینده آماده تر میکند و به تقویت خلاقیت ما نیز کمک می کند که اثر آن را می توانیم در زندگی روزمره و بالا رفتن قدرت تخیل مشاهده کنیم.
۸. تصمیم گیری و حل مسئله: یکی از مهم ترین مهارت های مغزی که با انجام تمرینات روزانه این دفتر در ما تقویت می شود مهارت تصمیم گیری و حل مسئله است که طی هفته های متعدد، گام به گام آن را تمرین می کنیم و در موقعیت هایی که در طول روز برای مان رخ می دهند از آن استفاده می کنیم.
۹. مدیریت و برنامه ریزی: توانایی برنامه ریزی یکی از مهارت های عالی مغز است که به ما کمک می کند. برای فعالیت های روزمره خود طبق اولویت های فردی برنامه ای منظم تعریف کنیم و برای عملیاتی شدن آن ها هر فعالیت را به مراحل کوچک تر تقسیم کنیم. استفاده از دفتر برنامه ریزی در راستای این هدف به ما کمک می کند.
۱۰. تنظیم هیجانات: در دفتر برنامه ریزی باشگاه مغز می آموزیم که چگونه هیجاناتی مثل خشم و پشیمانی را در طول روز تجربه می کنیم و اثرات منفی آن ها را کاهش دهیم. یکی از تمریناتی که برای تقویت این عملکرد مغزی با استفاده از این دفتر انجام می دهید، ثبت خاطرات هیجانی است.
در پایان
وقتی از دفتر برنامه ریزی یا همان پلنر استفاده می کنیم دیگر می دانیم چگونه در زندگی برنامه ریز باشیم و با اطمینان از اینکه دیگر می توانیم همه کارهای ضروری خود را انجام دهیم، ساعات بیکاری خودمان را نیز مشخص می کنیم. همانطور که در مقاله به آن اشاره کردیم، شما باید در کنار دفتر پلنر (Brain Planner) باشگاه مغز، کتاب باشگاه مغز کنترل و مدیریت را نیز تهیه کنید. برای خرید و تهیه کتاب های باشگاه مغز و پلنر می توانید وارد سایت اینترنتی کتاب طلا شوید و اقدام به خرید کتاب به صورت نقد و اقساط، بدون سود و کارمزد کنید.
