کمالگرا به فردی اطلاق می شود که دارای رویکردی دقیق و بی نقص به کارها و زندگی است و همواره در تلاش است تا به بالاترین استانداردها و بهترین نتایج ممکن دست یابد. افراد کمالگرا معمولاً خواستار کامل بودن در پیشرفت های خود هستند و ممکن است نسبت به خود و دیگران انتظارات بسیار بالایی داشته باشند. همانطور که کمال گرا بودن می تواند جنبه های مثبتی داشته باشد. در برخی از موارد جنبه های مخرب و منفی نیز دارد، که با خرید کتاب درباره کمالگرا بودن می توانید در این موضوع آگاه تر باشید.
علت کمالگرا بودن چیست؟
معیارهای خانوادگی:
در بسیاری از موارد، کمالگرایی ممکن است از خانواده به فرد انتقال یابد. والدینی که فشار زیادی برای دستیابی به موفقیت در تحصیل یا مهارت های خاص به فرزندان خود وارد می کنند، می توانند زمینه ساز کمالگرایی در کودک شوند.
فرهنگ و جامعه:
جوامع و فرهنگ هایی که موفقیت و بهبود مستمر را تحسین می کنند، می توانند فرد را به سمت کمال گرایی سوق دهند. رسانه ها و شبکه های اجتماعی نیز می توانند با ارائه تصاویر غیرواقعی از موفقیت، تأثیرگذار باشند.
تجربیات زندگی:
تجربه های منفی مانند شکست های مکرر در دوران کودکی یا نوجوانی ممکن است افراد را به سمت کمال گرایی سوق دهد تا از بروز دوباره چنین احساساتی جلوگیری کنند.
ترس از انتقاد:
برخی افراد به دلیل ترس از انتقاد و قضاوت های دیگران سعی می کنند بهترین عملکرد را از خود نشان دهند و به همین دلیل به کمالگرایی گرایش پیدا می کنند.
افزایش احساسات خود ارزیابی:
افرادی که به خود به شدت انتقاد می کنند و خود را با دیگران مقایسه می کنند، ممکن است به سمت کمالگرایی گرایش یابند.
اختلالات روانی:
برخی از اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی ممکن است با کمال گرایی مرتبط باشند و می توانند به گسترش این ویژگی در فرد کمک کنند.
خواسته های درونی:
برخی افراد به دلیل نیاز درونی به برتر بودن و پذیرش اجتماعی ممکن است به سمت کمالگرایی بروند.
نشانه های کمالگرا بودن:
انتظارات بالا:
کمال گرایان معمولاً برای خود و دیگران انتظارات بسیار بالایی دارند که ممکن است غیرواقعی باشد.
انتقاد از خود:
آن ها ممکن است به دلیل عدم دستیابی به استانداردهای خود، به خود انتقاد شدید و احساس نارضایتی کنند.
به تعویق انداختن کارها:
به دلیل ترس از عدم برآورده کردن انتظارات، کمالگرایان ممکن است کارها را به تعویق بیندازند، زیرا تا زمانی که مطمئن نشوند آن کار را می توانند به بهترین نحو انجام بدهند، اقدام به شروع نمی کنند.
نگرانی بیش از حد درباره نظر دیگران:
کمالگرایان معمولاً نگران این هستند که دیگران چگونه آن ها را قضاوت می کنند و ممکن است به شدت وابسته به تأیید اجتماعی باشند.
ترس از شکست:
کمال گرایان ممکن است از شکست و نرسیدن به اهداف خود بترسند، که می تواند منجر به اضطراب و استرس شود.
مشکل در پذیرش شکست یا نواقص:
آن ها به سختی می توانند نواقص را بپذیرند و ممکن است به دلیل عدم کمال در پروژه ها یا وظایف خود احساس شرم یا ناامیدی کنند.
رفتارهای خود مخرب:
در برخی موارد، بی احترامی به خود یا آسیب به سلامت روانی و جسمی به علت فشارهای کمال گرایی ممکن است بروز کند.
وابستگی به تأیید:
برخی از کمالگرایان ممکن است به شدت به تأیید و تصدیق دیگران وابسته باشند.
این نشانه ها می توانند در درجات مختلف وجود داشته باشند و کمالگرایی می تواند به نحو متفاوتی در افراد مختلف نمایان شود. اگر افراد احساس کنند که کمالگرایی آنان به کیفیت زندگی شان آسیب می زند، مهم است که به دنبال راهکارهای مناسب برای مدیریت آن باشند. در این زمینه کتابی نوشته شده است به نام چگونه کمالگرا نباشیم که می تواند کمک خوبی به شما کند.
چگونه در زندگی کمالگرا نباشیم؟
پذیرفتن ناکامی ها و نواقص:
به خود اجازه دهید که اشتباه کنید و بپذیرید که هیچ کس کامل نیست. دنبال کردن یادگیری از تجربه های ناکام نیز می تواند به شما کمک کند.
تمرکز بر فرآیند به جای نتیجه:
به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، از خودتان بخواهید که از فرایند کار لذت ببرید و بر تلاش و پیشرفت های شخصی تمرکز کنید.
اجتناب از مقایسه با دیگران:
هر فردی ویژگی ها و تجربیات خاص خود را دارد. تمرکز بر رشد و پیشرفت شخصی به جای مقایسه با دیگران می تواند به کاهش فشارهای کمال گرایی کمک کند.
زمانی برای استراحت در نظر بگیرید:
استراحت و وقت گذرانی برای خود را فراموش نکنید. استراحت به شما فرصتی می دهد تا به خود نظارت کنید و از فشار ناشی از کمالگرایی دور شوید.
گفتگو با خود مثبت:
به جای انتقاد منفی از خود، از بیان های مثبت و مهربانانه استفاده کنید. به خود یادآوری کنید که تلاش برای بهبود به معنای کمال نیست.
دریافت حمایت اجتماعی:
با دوستان و خانواده تان درباره احساسات خود صحبت کنید. دریافت بازخورد از دیگران می تواند به شما کمک کند تا خود را بهتر درک کنید و حمایت های عاطفی دریافت کنید.
مشاوره حرفه ای:
اگر کمال گرایی به شدت بر زندگی شما تأثیر گذاشته، ممکن است مشاوره با یک روانشناس یا مشاور مفید باشد.
در پایان
در حالی که تلاش برای دستیابی به بهترین نتایج می تواند مثبت باشد، کمال گرایی می تواند منجر به استرس و نارضایتی از زندگی شود، به ویژه زمانی که فرد همیشه احساس ناکافی بودن کند. کاهش کمال گرایی نیاز به زمان و تلاش دارد، اما با تمرین و خودآگاهی و خواندن کتاب می توانید به آرامش بیشتری در زندگی تان دست پیدا کنید.
